คลังเก็บป้ายกำกับ: ลดความอ้วนอย่างถูกวิธี

ลดความอ้วนอย่างถูกวิธี

ลดความอ้วนอย่างถูกวิธี

การลดน้ำหนักหรือว่าลดความอ้วนนั้น ถ้าหากลดไม่ถูกวิธีหรือหักโหมมากเกินไปนั้นจะสร้างผลเสียให้กับร่างกายมากกว่าผลดี ดังนั้นวันนี้เราจึงนำเอาเคล็ดลับ ลดความอ้วนอย่างถูกวิธี มาแนะนำเพื่อเป็นแนวทางให้กับผู้ที่สนใจต้องการลดความอ้วนจะได้รู้จักการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีไปปฏิบัติกันค่ะ

ลดความอ้วนอย่างถูกวิธี

1. ออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่สม่ำเสมอ บางคนนั้นเลือกวันที่จะออกกำลังกายในหยุดสุดสัปดาห์ โดยออกกำลังกายแบบโหมให้หนักให้สุดภายในวันนั้นวันเดียว แต่หยุดออกกำลังกายในวันอื่น ซึ่งจะเป็นการดีกว่าถ้าจะกระจายแรงในการออกกำลังกายในวันเดียวให้เฉลี่ยออกเป็น 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพราะนอกจากจะไม่เห็นผลในการลดน้ำหนักแล้ว ยังเพิ่มโอกาสที่จะบาดเจ็บเพราะการออกกำลังกายแบบหักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นควรต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่องให้สม่ำเสมอ ถ้าเป็นการออกกำลังกายประเภทการวิ่ง การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิคนั้นควรใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที ต่อครั้ง เพราะในระยะเวลา 15-20 นาทีแรกนั้นเป็นเหมือนกับการอุ่นเครื่อง แต่การเผาผลาญพลังงานนั้นจะเริ่มหลังจากนั้น
2. ทานอาหารแบบไม่คิด หลังจากที่ลดความอ้วนอย่างถูกวิธีจนเห็นผลไปได้นิดหน่อย บางคนอาจจะอยากให้รางวัลตัวเองด้วย ข้าวขาหมู ซักจาน หรือ ทุเรียน ซักลูก ซึ่งนั้นเป็นสิ่งที่ผิด ลองคิดดูว่ากว่าที่เราจะลดน้ำหนักและเผาผลาญพลังงานในอาหารเหล่านี้ได้ต้องใช้เวลาเท่าไหร่ ทำได้แต่อย่าทำจนเป็นนิสัย เพราะพอลดได้ก็จะกิน กินเสร็จน้ำหนักขึ้น ก็ต้องมาลดกันอีก
3. จัดตารางการทานอาหารและการออกกำลังกายลดน้ำหนักของคุณ ปรับแต่งไปให้เหมาะกับตัวเองให้มากที่สุด เพราะการใช้ชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ถ้าทำได้ไม่จำเป็นเลยที่ต้องไปใช้แผนการลดน้ำหนักตามคลินิก
4. วัดรอบเอวอย่างสม่ำเสมอ สำหรับผู้หญิงถ้ารอบเอวต่ำกว่า 18.5 นิ้วถือว่าผอม 19-25 อยู่ในระดับปกติ 25-29 นิ้วเข้าข่ายเริ่มอ้วน 30-35 นิ้วอยู่ในข่ายที่อ้วนแล้ว และ 35 นิ้วขึ้นไปถือว่าอ้วนมาก

ลดความอ้วนอย่างถูกวิธี

ซึ่งเป็นถ้าหากคุณนั้นปฏิบัติตามข้อแนะนำข้างต้นได้คุณก็สามารถที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงพร้อมวิธีลดความอ้วนอย่างถูกวิธีเพื่อความปลอดภัยของคุณเองค่ะ