ออกกําลังกายลดหน้าท้อง

ออกกําลังกายลดหน้าท้อง

มันคงจะไม่ดีเท่าไหร่นักใช่ไหมละค่ะ ถ้าหากว่าเมื่อก้มลงมองหน้าท้องของตนเองนั้นแล้วเห็นพุงยื่นออกมาล้ำหน้าจนน่าเกลียด หลายคนนั้นจึงมองหาวิธีการ ออกกําลังกายลดหน้าท้อง เพื่อป้องการพุงล้ำหน้าไปมากกว่าเก่า และวันนี้ผู้เขียนมีเคล็ดลับในการ ออกกําลังกายลดหน้าท้อง มาฝากกันอีกด้วยรวมถึงเคล็ดลับในการดูแลตัวเองอีกด้วย

ออกกําลังกายลดหน้าท้อง

1. การออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อเผาผลาญไขมัน ควรจะออกกำลังแบบ Cardio Exercise หรือเรียกสั้นๆว่าคาร์ดิโอ ซึ่งได้แก่การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมกีฬาต่างๆที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง โดยพยายามรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้ได้ 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ซึ่งต้องทำให้ได้ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เช่นถ้าคุณมีอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจอยู่ที่ 160 ครั้งต่อนาทีเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อที่จะเผาผลาญพลังงานให้ได้ดีที่สุด คุณจะต้องออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยให้มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 96-128 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 30 นาที เป็นต้น

2. ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องที่ดีที่สุดนั่นก็คือท่า Abs Crunch with Leg Lift หรือการนอนยกขาเท้าลอย พร้อมๆ กับการยกศีรษะและลำตัวด้านบนขึ้น ส่วนจำนวนครั้งแต่ละเซ็ตนั้น แนะนำให้ทดลองทำดูก่อนว่าทำได้เต็มที่เท่าไหร่ แล้วค่อยๆ ปรับๆ กันไปออกกําลังกายลดหน้าท้อง

3. การบริหารร่างกายเฉพาะส่วนเพื่อรูปร่างกระชับหลังจากเบิร์นนิ่ง หรือสลายไขมันกันแล้ว ต่อมาก็ต้องเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งเป็นการลดไขมัน หรือกระชับสัดส่วน โดยการออกกำลังกายลดน้ำหนักเฉพาะส่วน เช่น การบิดเอว การโน้มตัวไปด้านข้างเพื่อสร้างส่วนเว้าส่วนโค้ง หรือการนอนหงาย ยกศรีษะ และขาขึ้นให้เป็นรูปตัว V เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังจากลดน้ำหนัก หรือไขมันหายไป

4. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเคี้ยวช้าๆ จะสามารถช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่จะทานในแต่ละมื้อได้ และควรรับประทานอาหารให้ครบ 4 หมู่ ส่วนหมู่ที่งดก็คือไขมัน ก็เราจะลดมันนิ พยายามไม่ทานของมันหรือทานให้น้อยที่สุด

ออกกําลังกายลดน้ำหนัก

ออกกําลังกายลดน้ำหนัก

การออกกําลังกายลดน้ำหนัก นั้นเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่หลายคนนั้นเลือกให้เป็นอีกหนึ่งทางเพื่อลดน้ำหนักให้กับตัวเอง และวันนี้ผู้เขียนได้นำเอาเคล็ดลับการออกกำลังกายมาฝากกันค่ะ

ออกกําลังกายลดน้ำหนัก

1. วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก การวิ่งที่ได้ประโยชน์มากที่สุดนั้น เราควรจะวิ่งเป็นจังหวะอย่างสม่ำเสมอ และแกว่งแขนตามจังหวะการก้าวเท้า เพื่อให้จังหวะการวิ่งของเราเท่ากัน ซึ่งในความเป็นจริงนั้นจังหวะการวิ่งของแต่ละคนนั้นจะมีจังหวะที่ไม่เท่ากัน ดังนั้นถ้าเราเป็นผู้ที่เริ่มต้นที่จะวิ่งเราควรจะวิ่งเหยาะๆ ไปเรื่อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทาง วิ่งเท่าที่เราวิ่งได้ วิ่งไหว อย่าโหมวิ่งตามคนที่วิ่งมาก่อนจนชำนาญและร่างกายแข็งแรงแล้ว เพราะเราอาจเหนื่อยจนเกินไป และกล้ามเนื้อของเราอาจได้รับอาการบาดเจ็บ หรือว่าป่วยได้ และยังทำให้เราวิ่งได้ระยะทางน้อยลง ทำให้เห็นผลการเปลี่ยนแปลงได้น้อยลงด้วย การวิ่งนั้นนอกจากจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงแล้ว ยังทำให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ทั้งการทำงานของหัวใจ สมอง และช่วยทำให้เรามีสุขเพิ่มมากขึ้น รวมถึงการทำให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่าได้ตลอดทั้งวัน

2. เต้นตามจังหวะดนตรี เป็นอีกทางเลือกหนึ่งแทนการวิ่งอยู่กับที่ ให้เป็นเพลงที่ชอบและเต้นตามจังหวะเพลงนั้น ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เร็วจนเกินไป พยายามเคลื่อนไหวในท่วงท่าง่ายๆการออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นควรทำอย่างสม่ำเสมอ เล่นทีละน้อยแต่เล่นบ่อยๆ ไม่ควรหักโหมออกกำลังกายลดน้ำหนักมากจนเกินไปและขอให้เพื่อนๆ สนุกกับท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้านกันนะค่ะ

3. วิ่งอยู่กับที่ ยืนหลังตรงโดยปล่อยแขนทั้งสองข้างตามสบาย วิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 2 นาที ในขณะที่กำลังวิ่งอยู่นั้น พยายามปล่อยลำตัวท่อนบนให้อยู่ในสภาพผ่อนคลาย และปล่อยแขนทั้งสองข้างให้เคลื่อนไหวไปมาอย่างอิสระ

ออกกําลังกายลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่กำลังมองหาทางเลือกหรือวิธีออกกําลังกายลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพดีๆลองทำตามวิธีข้างต้นดูนะค่ะแล้วคุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงพร้อมรูปร่างที่สมส่วนค่ะ

ผมร่วงเยอะมาก ทําไงดี

ผมร่วงเยอะมาก ทําไงดี

ปัญหาผมร่วงนั้นเป็นปัญหาใหญ่ที่หลายคนนั้นกังวลสุดๆเพราะว่าเส้นผมนั้นช่วยให้คุณนั้นดูดีมากๆเลยทีเดียว และมันคงจะไม่ดีเท่าใดนักถ้าหากบนศีรษะของคุณนั้นไม่มีผมเลยสักเส้น หรือผมนั้นบางจนเห็นหนังศีรษะ และมีคำถามมากมายที่ถามว่า ผมร่วงเยอะมาก ทําไงดี เพราะไม่รู้จักสาเหตุวิธีการแก้ปัญหานี้อย่างแท้จริง และวันนี้ผู้เขียนได้นำเอาสาเหตุและวิธีการแก้ปัญหาผมร่วงมาฝากกันค่ะ สาเหตุที่เกิดผมร่วงผมบางมีดังนี้

ผมร่วงเยอะมาก ทําไงดี

1. ผมร่วง จากกรรมพันธุ์ส่วนใหญ่มักจะพบในเพศชาย รากผม มีความไวต่อฮอร์โมนแอนโดรเจน (androgen) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย ทำให้ เส้นผม มีอายุสั้นกว่าปกติ และ เส้นผม ที่เกิดใหม่มีขนาดเล็กและบางลง เห็นเป็นเส้นขนอ่อน ๆ ทำให้บริเวณนั้นดู ผมบาง ลง ส่วนมากจะเป็นบริเวณกลางศีรษะ และหน้าผาก เริ่มสังเกตได้เมื่ออายุ 20 ปีขึ้นไป และจะเห็นชัดมากขึ้น ส่วนผู้หญิง มักจะเริ่มแสดงอาการหลังวัยหมดประจำเดือน ทำให้ดู ผมบาง ลง

2. ผมร่วง จากเชื้อรา โรคเชื้อราที่ศีรษะ (กลากที่ศีรษะ) อาจพบได้บ่อยในเด็ก แต่จะไม่ค่อยพบในผู้ใหญ่ เกิดจากการติดเชื้อรา ซึ่งมักจะลุกลามจากบริเวณอื่นของร่างกาย โรคนี้ทำให้ ผมร่วง เป็นหย่อม ๆ คล้ายโรคผมร่วงหย่อมไม่ทราบสาเหตุ แต่จะมีลักษณะขึ้น เป็นผื่นแดง คันและเป็นขุยหรือสะเก็ด

3. ผมร่วง จากการทำผม ด้วยการม้วน ผม ดัดผม เป่าผม หรือวิธีอื่น ๆ อาจทำให้มีอาการ ผมร่วง ได้ บางรายถึงขั้นรุนแรงขนาดอยู่เฉย ๆ ก้อเห็น ผมร่วง หล่นลงมาอย่างเห็นได้ชัด

ผมร่วงเยอะมาก ทําไงดี

ซึ่งวิธีการแก้ไขปัญหา ผมร่วงเยอะมาก ทําไงดี ทางแก้จะให้ได้ผลดีที่สุดควรแก้ที่ภายใน ด้วยการรักษาสุขภาพ ส่วนปัจจัยภายนอกควรดูแลไม่ให้เส้นผมได้รับความกระทบกระเทือนรุนแรง เช่น การหวี สาง ยีผมหรือมัดผมแน่นๆ ที่จะทำให้ผมขาดหลุดร่วงได้ง่ายขึ้นทันที สำหรับใครที่กลัวและกังวลว่าผมจะร่วงก็ควรที่จะรักษาเส้นผมของคุณให้ดีเพียงเท่านี้ก็มีเส้นผมที่ดำเงางามแล้วละค่ะ

ผมแตกปลายแก้ยังไง

ผมแตกปลายแก้ยังไง

เส้นผมเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบที่จะช่วยเสริมความงามให้กับคุณผู้หญิงได้ครบถ้วนสมบูรณ์ เส้นผมนั้นสามารถทำให้คุณดูเซ็กซี่ได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่มันคงจะไม่ดีเท่าใดนัก ถ้าหากว่าเส้นผมของคุณนั้นแห้งกรอบ แตกปลายเป็นฝอย เพราะว่ามันจะดึงเสน่ห์ที่คุณนั้นมีให้หมดลงไปแถมยังเป็นที่หงุดหงิดรำคาญใจของคุณอีกด้วยและวันนี้เรามีวิธีการแก้ปัญหาและดูแลผมแตกปลายมาฝากสาวๆสำหรับคนที่กำลังมองหาว่า ผมแตกปลายแก้ยังไง มาแนะนำกันค่ะ ก่อนอื่นนั้นจะต้องมาทำความรู้จักกับสาเหตุของการเกิดผมแตกปลายก่อนนะค่ะ เพราะผมเสียและผมแตกปลาย (Damaged hair) เกิดจากปัจจัยทั้งภายในและภายนอก สาเหตุจากภายในได้แก่ ภาวะขาดสารอาหาร โรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรค ตับ ไต เบาหวาน เป็นต้น ส่วนสาเหตุจากภายนอก ได้แก่ แสงแดด ความร้อน สารเคมีต่าง ๆ จากการโกรก ดัด และย้อมผมบ่อยๆ เป็นต้น

ผมแตกปลายแก้ยังไง

วิธีการดูแลเส้นผมไม่ให้แตกปลายง่ายและบำรุงเส้นผมให้เงางามอยู่เสมอ ซึ่งมีวิธีดังนี้

1. ไม่ควรแปรงผมย้อนไปด้านหลังหรือยีผมแรงๆ (ควรหวีผมตามแนวเส้นผม)

2. ไม่รัดผมให้แน่นหรือถักเปียแน่นจนเกินไปนัก รวมทั้งการสวมหมวกที่คับเกินไป หรือพันผ้าคาดศีรษะจนแน่น

3. ควรใช้แชมพูอ่อนๆ สระผม หลังสระควรใช้ครีมนวดหรือครีมปรับสภาพเส้นผม และไม่ควรสระผมและเป่าผมให้แห้งบ่อยครั้งเกินไปผมแตกปลายแก้ยังไง

4. เล็มปลายเส้นผมที่แตกปลายทิ้ง

5. นวดเส้นผมและหนังศีรษะด้วยน้ำมันมะกอกอุ่นๆ แล้วสวมหมวกอาบน้ำเอาไว้ 8 – 10 ชั่วโมง หรือทิ้งไว้ทั้งคืน แล้วสระผม หรือคุณอาจผสมน้ำมันมะกอก 1/2 ถ้วยกับน้ำเดือด 1/2 ถ้วยลงในขวดแล้วปิดฝาไว้ เขย่าแรงๆแล้วใช้นวดลงบนเส้นผม สวมหมวกอาบน้ำคลุมทิ้งไว้ 1/2 ชั่วโมงแล้วสระผม

เพียงแค่นี้ปัญหาผมแตกปลายของสาวๆนั้นก็จะหมดไปแล้วละค่ะ คราวนี้ไม่ต้องมานั่งกังวลกับเส้นผมหยาบกระด้างและไม่ต้องมานั่งตั้งคำถามว่า ผมแตกปลายแก้ยังไง อีกแล้วละค่ะ

มีพุงแต่งตัวยังไง

มีพุงแต่งตัวยังไง

พุงล้ำหน้าเป็นรูปร่างที่ผู้หญิงคนไหนก็ไม่ต้องการ เพราะว่าเป็นรูปร่างที่แลดูไม่ดีเอาเสียเลย แถมยังหาเสื้อผ้าสวมใส่ยากอีกด้วย ดังนั้นสาวๆคนไหนที่ไม่ค่อยดูแลเรื่องรูปร่างของตนเองนั้นควรจะต้องหันมาเอาใจใส่กันสักหน่อยเพราะไม่เช่นนั้นคุณอาจจะมาเสียใจภายหลังก็ได้นะค่ะ และวันนี้เรามีคำตอบว่าฝากสำหรับสาวๆที่มีพุงว่า มีพุงแต่งตัวยังไง มาแนะนำกันอีกด้วย

มีพุงแต่งตัวยังไง

1. เสื้อแต่งตัวด้วยเสื้อลายทางยาว ๆ ช่วยพรางหุ่นที่อวบอ้วนของคุณได้ และจะทำให้คุณดูสวยเพรียวขึ้นได้ถ้าคุณเป็นสาวหน้าอกโต สวมเสื้อผ้าโทนสีเข้ม ยิ่งเป็นสีดำก็ยิ่งดี เสื้อที่ว่าไม่ต้องมีลายอะไรไม่ว่าลายขวางยาวหรือทางขวาง ที่สำคัญต้องเป็นเสื้อที่รัดรูป แล้วใส่คู่กับกระโปรงสีอ่อน ๆ ทั้งหมดนี้ช่วยช่อนรูปและพรางตาให้หน้าอกมีขนาดเล็กลง ถ้าคุณเป็นสาวที่มีต้นแขนที่ใหญ่โตเหมือนท่อนซุง วิธีแก้ก็คือให้คุณใส่เสื้อแขน 3 ส่วนปกปิดต้นแขนที่ ใหญ่โตมโหฬารของคุณ และควรเลือกสีที่สดใส ฉูดฉาดเพื่อกลบเกลื่อนทรวดทรง

2. มีพุงแต่งตัวยังไง สำหรับสาวที่อยากใส่กระโปรง จะต้องแต่งตัวปกปิดหน้าท้องส่วนเกิน หน้าท้องยื่นควรปิดด้วยกระโปรงสีเข้ม หรือสีเรียบ ๆ ทรงสอบ ๆ ตรง ๆ และมีลวดลายข้างหน้ามาแต่งตัว เพื่อจะช่วยปิดบังหน้าท้องให้ดูเรียบได้

3. กางเกงขาสั้น สำหรับสาวต้นขาใหญ่ ควรเลือกกางเกงเอวต่ำพอดีตัว ยาวระดับเข่า แต่อย่าให้ช่วงขาเรียว สอบจนเกินไป เท่านี้ก็จะช่วยอำพรางต้นขาและส่วนล่างที่ใหญ่ของคุณได้มีพุงแต่งตัวยังไง

4. เข็มขัดเส้นใหญ่ คาดเข็มขัดเส้นใหญ่ไว้เหนือเอวจริง ๆ ของคุณสัก 1 นิ้ว จะช่วยให้ดูมีทรวดทรงที่ลงตัว ไม่เน้นให้เห็นพุงมากด้วย

5. เสื้อซีทรูห้ามเด็ดขาด ไม่ว่าจะบางน้อยบางมากแค่ไหน แต่ถ้าขึ้นชื่อว่าเป็นเสื้อซีทรูก็ให้หวั่นใจไว้ก่อนเลยว่า ต้องถูกสายตาซอกแซกสอดส่องมองทะลุไปยังห่วงยางส่วนตัวของคุณได้ เพียงแค่นี้สาวๆก็สามารถสวมใส่เสื้อผ้าด้วยความมั่นใจในรูปร่างของตนเองได้แล้วละค่ะ เห็นไหมละค่ะว่า มีพุงแต่งตัวยังไง นั้นไม่ยากเกินความสามารถค่ะ

สามีมีชู้เป็นผู้ชาย

สามีมีชู้เป็นผู้ชาย

สำหรับคนที่กำลังสงสัยว่า สามีมีชู้เป็นผู้ชาย นั้นเป็นเรื่องที่ต้องบอกเลยว่าน่าจบปวดที่สุดค่ะ เพราะว่านอกจากสามีจะมีชู้แล้ว ชู้ของสามีนั้นยังเป็นผู้ชายอีกด้วย งานนี้ไม่รู้ว่าจะเอาหน้าไปไว้ที่ไหนแล้ว เพราะว่าบางคนนั้นจัดงานแต่งงานเสียใหญ่โต แต่สุดท้ายกลับมารู้ว่าสามุที่ตนเองรักนั้นเป็นประเภทชอบไม้ป่าเดียวกันแบบนี้ผู้หญิงก็แย่ซิค่ะ วันนี้เราจึงนำเอาลักษณะของผู้ชายที่คิดว่าเป็นเกย์นั้นมาให้คุณพิจารณาค่ะ

สามีมีชู้เป็นผู้ชาย

1. คนที่เป็นเกย์จะเห็นได้ว่าหากพฤติกรรมรักร่วมเพศไม่ได้แสดงออกอย่างโจ่งแจ้ง หรือ ตัวเขา เองไม่ได้บอกออกมาแล้ว เป็นเรื่องยากไม่น้อยที่จะบอกว่าใครเป็นรักร่วมเพศ

2. มักมีเพื่อนชายที่สนิทสนมเป็นพิเศษ โดยแสดงความห่วงใยมากเกินปกติ เป็นผู้ชายที่สนิทสนมกันในลักษณะเพื่อนรักหรือบางคนเรียกว่าเพื่อนซี้ช่างสังเกตลักษณะของผู้ชาย เช่น พระเอกหนังคนนี้คิ้วหนาไป คนนั้นขนแยะไปหน่อย

3. ขาดความกระตือรือร้นสนใจเพศหญิงเท่าที่ควรหรือแม้แต่กับคู่รักก็ดูจะขาดความ รู้สึกห่วงใยอย่างจริงจัง ดูเฉยเมยหรือเนือยๆ กับการพูดถึงอนาคตของการครองชีวิตคู่ เช่น เธอคิดอย่างไรกับฉัน เราจะช่วยกันสร้างครอบครัวร่วมกันอย่างไร

4. พยายามทำตัวเองให้วุ่นกับงาน เขาจ้างมาทำแปดชั่วโมง ถวายหัวให้ 20 ชั่วโมง ไม่ค่อยมีเวลาให้แฟน หรือทางบ้าน จะใช้เป็นข้ออ้างไม่แต่งงาน เพราะแต่งกับงานไปแล้ว หรือแอบหลงรักเจ้านายผู้ชายอยู่สามีมีชู้เป็นผู้ชาย

5. กิริยาท่าทาง พูดจามือไม้จะวาดตามคำพูด แม้จะเก็บแล้วก็ตาม (ก็ยังออก) หยิบจับสิ่งใด นิ้วก้อยจะยกองศาขึ้นตลอดเวลาโดยไม่รู้ตัว พบมากในกลุ่มเกย์สาวเช่นกัน

6. ไม่หึงหวงคุณกับชายหนุ่ม ปกติเขาออกจะไม่อยากให้คุณออกไปไหนมาไหนกับผู้ชายคนอื่นเหตุเพราะหึง แต่นี่เขากลับทำทีเฉยๆ และออกจะยินดีปรีดาด้วยซ้ำหากมีชายหนุ่มล่ำบึกเข้ามาพัวพันกับคุณ แถมรบเร้าคุณให้ชวนเขามากินข้าวที่บ้านอีกต่างหาก

7. มักแสดงความสงสารแก่เครือข่ายคนหัวใจสีม่วงด้วยกันหากใครมาแบ่งแยกหรือด่าทอพวกกะเทย ไม่ให้ความยุติธรรมแก่บรรดาผู้ชายหัวใจหญิง เขาจะรู้สึกโมโหโทโส และมีอารมณ์คัดค้านถึงความไม่เท่าเทียมกันตามไปด้วย นั่นเพราะเขารู้สึกเหมือนตัวเองกำลังโดนไปด้วยนะสิ

ซึ่งพฤติกรรมทั้งหมดจะช่วยให้คุณผู้หญิงนั้นสังเกตว่าคนที่คุณนั้นแอบชอบหรือว่าสามีของคุณนั้นเป็นเกย์หรือเปล่าเพื่อป้องกันการเกิดปัญหา สามีมีชู้เป็นผู้ชาย นะค่ะสาวๆ

ไม่กินผัก กินอะไรแทน

ไม่กินผัก กินอะไรแทน

ปัจจุบันคนไทยรับประทานผักผลไม้เฉลี่ยวันละประมาณ 186 กรัมต่อวันเท่านั้น ขณะที่องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้บริโภครับประทานผักผลไม้วันละประมาณ 400 กรัม ซึ่งเท่ากับว่าคนไทยบริโภคผักผลไม้เพียงประมาณหนึ่งในสามของที่ควรจะได้รับเท่านั้น และจากสถิติที่ยูนิลีเวอร์เก็บย้อนหลังไปประมาณ 10 ปี พบว่า ตั้งแต่ พ.ศ. 2544 เป็นต้นมา ปริมาณการบริโภคผักผลไม้ของคนไทยลดต่ำลงอย่างมากและตั้งแต่ปี 2544 เป็นต้นมา แต่รับประทานแป้ง น้ำตาล ไขมันและเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ คนไทยยังหันไปรับประทานพืชมีหัวที่เป็นแป้งมากขึ้น เช่น มันฝรั่ง จึงทำให้ปริมาณผักใบเขียว ผลไม้ที่รับประทานในแต่ละวันลดลงอย่างเห็นได้ชัด และวัยรุ่นบางคนนั้นไม่ชอบที่จะรับประทานผักจึงเกิดคำถามที่ว่า ไม่กินผัก กินอะไรแทน ซึ่งปัญหานี้พอจะมีคำแนะนำอยู่บ้างแต่ก็คงจะไม่ดีเท่าคุณนั้นรับปะทานผักจริงๆ ซึ่งวิธีที่จะช่วยให้คนที่ไม่รับประทานผักดังนี้

ไม่กินผัก กินอะไรแทน

1. ดัดแปลงวิธีการปรุงอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องทานแต่ผักดิบ ลองนำผักหลาย ๆ ชนิดมาดัดแปลงเป็นอาหารประเภทต่าง ๆ ดูบ้างค่ะ เช่น นำมาทานซุป สตูว์ หรือปรุงเป็นซอสราดสปาเกตตี้ เป็นต้น อาหารเหล่านี้ถึงจะมีผักหลายชนิดปนเปกันอยู่ แต่ก็ไม่สามารถแยกแยะรสชาติออกมาเป็นอย่าง ๆ ได้ หรือถ้าจำเป็นต้องทานผักชนิดเดียว ก็ลองให้ปรุงด้วยวิธีที่แตกต่างกัน เช่น ลวก ต้ม นึ่ง ผัด อบด้วยไมโครเวฟ ซึ่งจะให้รสชาติไม่ซ้ำซากจำเจ

2. ทานผลไม้ควบคู่ไปด้วย แม้ว่าผลไม้จะมีคุณค่าทางสารอาหารที่พอจะทดแทนผักได้บ้าง แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมด ฉะนั้น อย่าเลือกทานแต่ผลไม้โดยหลีกเลี่ยงไม่ทานผักเลย จริง ๆ แล้วอัตราส่วนผักกับผลไม้ที่แนะนำให้ทานต่อวัน แถมผักยังมีสารอาหารและส่วนประกอบหลายอย่าง ที่คุณไม่สามารถหาทดแทนได้จากอย่างอื่นด้วยค่ะ

3. อาหารเสริม คุณอาจทานผักที่ถูกแปรมาในรูปของอาหารเสริมชนิดเม็ด หรือจะเป็นพวกวิตามินเสริมต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหาร แต่จำไว้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้ เทียบไม่ได้กับการรับประทานผักตามธรรมชาติค่ะไม่กินผัก กินอะไรแทน

ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถรับประทานผักได้เพิ่มมากขึ้นจากเดิมบ้างเล็กน้อย และถ้าหากรับประทานเป็นประจำก็จะทำให้เกิดความเคยชินในที่สุดและจะหมดปัญหากับคำถามที่ว่า ไม่กินผัก กินอะไรแทน เสียที

สามีมีลูกติด

สามีมีลูกติด

ลูกติด ไม่ว่าสามีมีลูกติดหรือภรรยาจะมีลูกติดก็สร้างความลำบากใจให้กับอีกฝ่ายอยู่เหมือนกัน อาจจะเป็นเพราะความไม่สนิททางสายเลือดที่ทำให้มีเส้นกั้นบางๆระหว่างกัน แต่ก็มีบางครอบครัวที่เรื่องลูกติดนี้ไม่ใช่ปัญหาเลย บางคนนั้นอาจจะรับได้หรือบางคนนั้นอาจจะรับไม่ได้แตกต่างกันไป แต่สำหรับคนที่รับได้นั้นก็ดีไปค่ะ แม้จะไม่ได้เลี้ยงมาแต่อ้อนแต่ออก แต่เมื่อสามีเอาลูกของเขาเข้ามาอยู่ในบ้าน ก็ต้องมีการปฏิสัมพันธ์กันบ้างไม่มากก็น้อย กฎหมายท่านว่าไว้ว่าถ้ามีลูกติดมาจากการแต่งงานกับคนอื่น อำนาจปกครองลูกก็จะอยู่กับผู้ที่ลูกนั้นติดมา เป็นอันว่าแม่เลี้ยงชวดตำแหน่งผู้มีอำนาจปกครองไปอย่างไม่ต้องลุ้น และถ้าสามีมีลูกติดมา อำนาจปกครองก็ต้องอยู่กับสามีคนนี้เท่านั้น เว้นเสียแต่ว่าตกลงให้อำนาจปกครองอยู่กับแม่ของเด็ก อย่างนี้พ่อก็ยังมีสิทธิที่จะพบจะพาลูกมาอยู่ด้วยได้บ้างตามประสา ซึ่งก็เป็นเรื่องของพ่อกับลูก ไม่ใช่เรื่องของแม่เลี้ยงอีกนั่น ส่วนเป็นเรื่องของกฎหมาย แต่ในความเป็นจริง พ่อก็มักจะเห็นว่าผู้ชายจะดูแลลูกไม่ได้ดีเท่ากับผู้หญิง หันซ้ายหันขวาในบ้านก็เห็นภรรยาคนใหม่ท่าจะใส่ใจลูกได้ดี ดังนั้น พ่อๆที่มีลูกติดมาหรือสามีมีลูกติดก็มักจะให้ความไว้วางใจมอบลูกไว้ในกำมือของแม่เลี้ยง ด้วยความคาดหวังว่า หล่อนจะดูแลทะนุถนอมเด็กคนนี้ยังกับลูกแท้ๆที่คลอดออกมาเองเลยทีเดียว

สามีมีลูกติด

แม่หรือผู้หญิงแต่ละคนที่ตกที่นั่งแม่เลี้ยงมีอุปนิสัยไม่เหมือนกัน รวมทั้งลูกที่ติดกับพ่อก็อาจมีฤทธิ์หรือไม่แตกต่างกันไปในการต่อต้านการมีแม่เลี้ยง ดังนั้น ในมุมมองของแม่เลี้ยงก็ต้องเข้าใจในบทบาทตามกฎหมายไว้ด้วยจะเรียกว่าเป็นสิทธิเสียทีเดียวก็ไม่เหมาะ ในการดูแลตรงนี้มีหน้าที่ตามกฎหมายที่ติดมาด้วย ในเมื่อเด็กอยู่ในความดูแล แม่เลี้ยงก็จะต้องระวังไม่ให้เกิดอันตรายแก่เด็กด้วย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องทางสุขภาพหรือความปลอดภัย ทั้งต้องระวังป้องกันและแก้ไขในเมื่อเกิดปัญหาขึ้นมากับเด็กในระหว่างที่อยู่ในความดูแลของเราด้วย เกิดลูกเลี้ยงไปซุ่มซ่ามทำอะไรเสียหาย แม่เลี้ยงก็ต้องควักกระเป๋าจ่ายอย่างเต็มภาคภูมิ

กลัวอ้วน ทําไงดี

กลัวอ้วน ทําไงดี

เรื่องของน้ำหนักตัวนั้นเป็นเรื่องที่สาวๆหลายคนนั้นกังวลและให้ความสำคัญเป้นอย่างมาก เพราะว่าเรื่องรูปร่างนั้นส่งผลต่อจิตใจของสาวๆได้เป็นอย่างดี เพราถ้าหากคุณนั้นมีรูปร่างที่สมส่วนตามความต้องการแล้วก็จะสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่พวกเธอนั้นต้องการได้นั่นเอง และสำหรับคนที่ กลัวอ้วน ทําไงดี นั้นคุณควรจะต้องมีการดูแลตัวเองให้ดีเพื่อไม่ให้เกิดอาการบวมขึ้นๆเพราะน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งวันนี้เรามีวิธีควบคุมน้ำหนักแบบที่คุณทำได้มาฝากกันค่ะ

1. ไม่กินข้าวมื้อเย็น หรือทานอาหารพวกผักและผลไม้แทน สำหรับมื้อเย็นแล้วให้หลีกเลี่ยงการทานข้าวที่มากเกินไป และหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน อาหารทอดทั้งหลายนี้ต้องเลี่ยงเลย ควรทานเป็นผลไม้ สลัดผัก อาหารจำพวกเส้นใย น้ำผลไม้ เป็นต้น

2. หมั่นดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหาร ก่อนทานอาหาร ควรดื่มน้ำผลไม้ หรือ ผลไม้สดก็ได้ เช่น น้ำส้ม เพราะวิตามินที่มีอยู่ในน้ำส้มจะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ น้ำองุ่น ในองุ่นนั้นมีแร่ธาตุเสริมให้เนื้อเยื่อแข็งแกร่งและสดใสเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งการดื่มน้ำผลไม้หรือผลไม้ก่อนทานอาหารจะช่วยให้เราอิ่มอาหารเร็วขึ้น ทำให้ไม่ต้องทานอาหารเยอะเกินความจำเป็น ช่วยให้ไม่อ้วนกลัวอ้วน ทําไงดี

3. การเคลื่อนไหวร่างกายหรือการออกำลังกาย พยายามหาเวลาหรือกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจนได้เหงื่อ เช่นการออกกำลังกาย เล่นกีฬา การทำงานบ้าน เป็นต้น ช่วงแรกเริ่มต้นวันละประมาณครึ่งชั่วโมงก็ยังดี แล้วพอร่างกายเริ่มปรับเข้าที่ก็เพิ่มการออกกำลังกายเป็นวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แถมได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายถือเป็นอีกสูตรสำเร็จที่ทำให้ผู้ที่ต้องการลดความอ้วนสามารถทำฝันเป็นจริงได้

เพียงแค่ 3 วิธีข้างต้น ก็สามารถบอกลากับคำถามที่ว่า กลัวอ้วน ทําไงดี ได้แล้วละคะ นอกจากคุณนั้นจะมีรูปร่างที่เพรียวสวยสมใจคิดแล้วยังมีร่างกายที่แข็งแรงและมีผิวพรรณที่กระชับเต่งตึงอีกด้วย แหมดีขนาดนี้แล้วสาวๆลองหากีฬาสักหนึ่งอย่างเป็นกีฬาประจำเพื่อเรียกเหงือและความสดชื่นดูซิค่ะ

สามีมีชู้

สามีมีชู้

สามีมีชู้เป็นปัญหาของสาวๆที่อยากจะแก้ไขแต่ต้องการแก้ไขซึ่งคุณเคยคิดหรือไม่ว่าสาเหตุที่สามีมีชู้นั้นมาจากอะไร ซึ่งผู้หญิงบางคนพอรู้ว่าสามีนอกใจ ก็จะรีบตะโกนโพนทะนาให้พ่อแม่เพื่อนฝูงรู้ถึงความ “เลวร้าย” ของสามีที่นอกใจ รวมทั้งบางคนก็ตามไปอาละวาดกับ “นังนั่น นังนี่” ให้ฉาวโฉ่หนักขึ้นไปอีก ยิ่งกว่านั้นบางคนแค้นจัด ก็ขอท้าหย่าให้รู้แล้วรู้รอดไปเลยก็มีมาก คุณจะรู้หรือไม่ว่า การกระทำดังกล่าวจะกลายเป็นเรื่องที่น่าอับอายอย่างยิ่ง หากเผอิญคุณกลับไปคืนดี หรือปรับความเข้าใจกันได้กับสามี คุณจะทำอย่างไรกับเรื่องร้ายๆ ที่คุณเที่ยวได้ไปเล่าให้ชาวบ้านทั้งหลายฟัง เกี่ยวกับสามีของคุณ คุณจะไปแก้ตัวอย่างไรให้เขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพ่อแม่ของคุณ ท่านอาจจะโกรธเกลียดลูกเขยคนนี้ไปเลย และเมื่อเห็นคุณกลับไปคืนดีกับเขา ท่านอาจจะยังไม่เข้าใจ และยังไม่รู้สึกดีนักกับเขยคนนี้ก็ได้ และวันนี้เราได้มีเคล็ดลับที่ทำให้แฟนของคุณนั้นไม่นอกใจมาฝากกันค่ะ

สามีมีชู้

1. ดูแลตัวเองให้สวยอยู่เสมอ – เพื่อเป็นการมัดใจคนรักของคุณ คุณห้ามปล่อยให้สภาพของคุณนั้นหมดสวยเด็ดขาด คุณจะต้องมีการบำรุงตัวเองอยู่เสมอให้สวยไม่สร่างแบบนี้ต้องเอาอยู่แน่นอนค่ะ

2. ฝึกทำอาหารอร่อยๆ – เตรียมรอรับคุณสามีที่กำลังจะกลับมาจากที่ทำงาน ถ้าหากเขากลับมาเหนื่อยแล้วเห็นอาหารที่เขาชอบซึ่งทำจากฝีมือของคุณนั้นรับรองว่าเขาต้องชอบและรักคุณอย่างแน่นอน

3. ให้กำลังใจ – เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ในชีวิตจริงนั้นคุณจะต้องพบเจอกับปัญหาที่เข้ามาในชีวิตมากมายทั้งปัญหาเล็กและใหญ่ ซึ่งคุณนั้นจะต้องเป็นฝ่ายที่คอยให้กำลังใจในยามที่เขานั้นท้อแท้ เพื่อสร้างกำลังใจให้เขาสู้ต่อไปนั่นเอง

4. เก่งเรื่องบนเตียง – เป็นสิ่งหนึ่งที่เป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องมีการสืบพันธุ์บางครั้งหากคุณนั้นมีท่าทางพิเศษหรือแปลกใหม่มาเขานั้นได้ตื่นเต้น ชีวิตคู่ของคุณนั้นจะดูคึกคักขึ้นมาทันทีและจะช่วยลดปัญหา สามีมีชู้ ได้อีกด้วย

สามีมีชู้