ออกกําลังกายลดหน้าท้อง

ออกกําลังกายลดหน้าท้อง

มันคงจะไม่ดีเท่าไหร่นักใช่ไหมละค่ะ ถ้าหากว่าเมื่อก้มลงมองหน้าท้องของตนเองนั้นแล้วเห็นพุงยื่นออกมาล้ำหน้าจนน่าเกลียด หลายคนนั้นจึงมองหาวิธีการ ออกกําลังกายลดหน้าท้อง เพื่อป้องการพุงล้ำหน้าไปมากกว่าเก่า และวันนี้ผู้เขียนมีเคล็ดลับในการ ออกกําลังกายลดหน้าท้อง มาฝากกันอีกด้วยรวมถึงเคล็ดลับในการดูแลตัวเองอีกด้วย

ออกกําลังกายลดหน้าท้อง

1. การออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อเผาผลาญไขมัน ควรจะออกกำลังแบบ Cardio Exercise หรือเรียกสั้นๆว่าคาร์ดิโอ ซึ่งได้แก่การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมกีฬาต่างๆที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง โดยพยายามรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้ได้ 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ซึ่งต้องทำให้ได้ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เช่นถ้าคุณมีอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจอยู่ที่ 160 ครั้งต่อนาทีเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อที่จะเผาผลาญพลังงานให้ได้ดีที่สุด คุณจะต้องออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยให้มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 96-128 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 30 นาที เป็นต้น

2. ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องที่ดีที่สุดนั่นก็คือท่า Abs Crunch with Leg Lift หรือการนอนยกขาเท้าลอย พร้อมๆ กับการยกศีรษะและลำตัวด้านบนขึ้น ส่วนจำนวนครั้งแต่ละเซ็ตนั้น แนะนำให้ทดลองทำดูก่อนว่าทำได้เต็มที่เท่าไหร่ แล้วค่อยๆ ปรับๆ กันไปออกกําลังกายลดหน้าท้อง

3. การบริหารร่างกายเฉพาะส่วนเพื่อรูปร่างกระชับหลังจากเบิร์นนิ่ง หรือสลายไขมันกันแล้ว ต่อมาก็ต้องเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งเป็นการลดไขมัน หรือกระชับสัดส่วน โดยการออกกำลังกายลดน้ำหนักเฉพาะส่วน เช่น การบิดเอว การโน้มตัวไปด้านข้างเพื่อสร้างส่วนเว้าส่วนโค้ง หรือการนอนหงาย ยกศรีษะ และขาขึ้นให้เป็นรูปตัว V เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังจากลดน้ำหนัก หรือไขมันหายไป

4. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเคี้ยวช้าๆ จะสามารถช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่จะทานในแต่ละมื้อได้ และควรรับประทานอาหารให้ครบ 4 หมู่ ส่วนหมู่ที่งดก็คือไขมัน ก็เราจะลดมันนิ พยายามไม่ทานของมันหรือทานให้น้อยที่สุด

คำที่เกี่ยวข้องกับบทความนี้